坐骨神经痛是指坐骨神经病变沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群好发于中年人，且女性发病率高于男性

坐骨神经痛

是多种疾病均可表现出的症状如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱椎管狭窄、梨状肌综合征等坐骨神经痛严重的时候咳嗽或稍用力疼痛都会加剧部分情况下，夜间疼痛更加明显那么，日常生活中如何远离骨神经痛？又该如何缓解坐骨神经痛带来的不适？下面教你四个动作缓解不适！

1

俯卧上挺

趴在地板上双手放于肩膀下方放松臀部和腰部肌肉用手臂慢慢撑起躯干上半部分保持2秒后再慢慢地恢复移动过程中保持背部放松

2

小燕飞

俯卧在地上，腹部贴地头部和两腿张开同时有节奏地往上翘起

3

吊杆

双手握住单杠，手臂伸直让身体自由下垂，使脊柱起拉伸缓解腰腿疼痛的同时还有一定矫正姿势的作用

4

三点支撑

头部和双脚贴地有节奏地臀部上挺以上动作根据个人身体条件选择1~2种锻炼，可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次它有助于增加小关节的肌张力减少椎间盘的压力延缓或逆转椎间盘突出的进展预防继发性的坐骨神经痛

温馨提醒

上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。若出现腰臀部、下肢疼痛，且疼痛有明显的区域分布，当行走、改变体位、或夜间疼痛明显时，建议及时就医诊治。

温馨提示

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来源：医院

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